z linkami jest tak, że na boki strasznie mi żle sie robi. Nie czuje zbytnio wtedy. Lepiej czuc jak wsadzam między nogi %-) i spinam jeszcze tricepsa w dolnym ułożeniu. A co do wiosła - to na szerokość barków chwytam w nachwycie a szerzej w podchwycie. Tak jakoś%-) txn na grubość ;-)
trening vt mi odpadł:( buuu Ale to nic, poćwiczyłam sobie znowu z Billym Co jak co ale poślady czuję;) Zresztą po porannym biegu nogi i tak skatowane, więc może to i dobrze, że dzisiaj mniej je domęczyłam :D Jutro będzie ogień:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. 2 białka z jaja, Musli gainbody 15, 3. 100 gram Wasa, kura, [...]
Mógłbyś spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 [...]
bardzo szybka wypiska cały tydzien ćwiczyłam i jadłam - w dzienikach na bieżąco :-) w niedzielę plusowo kawałek ciasta jogurtowego "ze świeczką" pomiary były, ale nic się nie zmieniło treningi dwa na nogi i jeden na resztę ten tydzień też mega szybki, to może od razu napiszę, ze jem i ćwiczę i wszystko gra - ino ten czas kaś mi ucieka
Witam! W sezonie jeżdżę rowerem – to jest mój ulubiony sport, teraz jest zimno, brakuje czasu, dlatego chcę sobie trochę poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem [...]
[...] skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]
[...] - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 powtórzeń - odwrotne rozpiętki 4 x 8 kg... - przedramie, podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego [...]
[...] - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 powtórzeń - odwrotne rozpiętki 4 x 8 kg... - przedramie, podchwyt i nachwyt 10 powtórzeń x 4 serie Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) Mam 188 cm wzrostu, ważę 91 kg wyciskam 95kg na płaskim. Lewy biceps 39 cm prawy 38.5. Brak przeciwskzań moim celem jest masa... od początku mego [...]
proszęo ocenę tego planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x [...]
[...] drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz 3/10/10kg Sporo sily przy kazdym cwiczeniu, ogolnie bylo spoko. Trening oceniam na 5-. Takie zmiany ilosci powtorzen moga u mnie spowodowac pozytywny efekt. Zobaczymy jak to bedzie jutro wygladac jak bede robil nogi i bary. Miska w miare oscylowala kolo 5-5,5k kalorii.
Na tej swojej masie bede chcial poprawic wielkosc swoich ,,miesni" szczegolnie lapa, nogi i klate bo to odstaje bardzo. Teraz dla mnie bedzie sie liczylo lustro, jak zobacze, ze bedzie spory ,,bojler" wtedy redu. W zalozeniu mam robic masowke do polowy. lub konca marca.
[...] lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia dynamiczne. Co do poprzednich treningow widze, ze jakos prio na nogi i na klatke cos daly ale to moja opinia. Fotki zrobie na koncu masy. Mam taka nadzieje, ze obedzie sie bez zadnych urazow.
[...] nie zalewa wiec dorzucam 10g ww do posilku i kolejne 3tyg inna rozpiska troche tzn 70gmasla na noc i 25ml mct do posilkow czyli dalej podbijamy kalorycznosc ;-) dzis poszly nogi i takie pompy chyba nigdy nie mialem polecialo przed 1/2 efki i 2xprobka loader i aakg 8g z unsa mega robilem tak -przysiad nogi wasko 7x18/16/16/10/6/8+6powolutku [...]
Co do organizacji i umawiania sie na MP to nie bede komentowal i tyle nie bylem :% ps polmetek massy i tak to wygląda w weekend dojevalem nogi i barki nogi to 100x80kg + 100x60 w przysiadzie do tego 4cwicznia po 5erii po 20ruchow :@ poniEj foty /SFD/Images/2015/4/19/b6f158af0012414f903a43952b8f1242.jpg [...]
[...] dookoła Jezioro Goczałkowickie. Ale niestety rozpadało się i musieliśmy skrócić wycieczkę o ponad 30 km. Za tydzień znowu atakujemy |-):-) Na początku trasy bolały mnie nogi. Muszę zmienić trening siłowy, za dużo mam ćwiczeń na nogi i potem brak mi świeżości @-) Dopiero po przejechaniu 57 km nogi puściły %-) W takcie wycieczki zrobiliśmy [...]
powiedzialbym ze podciaganie sie jest nawet lepszym rozwiazaniem:P tylko pamietaj zeby bardzo mocno lopatki sciagac do siebie, no i jak jestes w stanie to zarzuc sobie jakis cieraz na nogi i rob z progresja, lub rob wszystkie serie na max powtorzen
odświeżam :) jeżeli chodzi o wspinanie początkujących to moja zasada jest taka, najpierw dwa razy pomyśl o sekwencji następnego ruchu zanim go zrobisz. Nogi, nogi i jeszcze raz nogi na początku, wiele osób wspina się jedynie na rękach i potem mówią że wspinanie jest do dupy bo nie dają rady a swoją drogą zazwyczaj bez rzogrzewki :o Dlatego [...]
[...] się oprzeć :-) Trening wykonany szybko,bez zbędnego gadania :D Waga coś ruszyła,zważyłem się z ciekawości po treningu i 81,9kg :-) Czyli zaczyna znów spadać.Jutro dowalę nogi i zrobię interwały =D Z nóg zaczyna fajnie schodzić,coraz większe się wydaja,ale łapy nadal zalane xD Ciężko będzie chyba z nich ruszyć tłuszcz }:-( Dieta Sama [...]
Dziennik RafalRRRR
